Träning efter menscykeln kan variera beroende på var i cykeln du befinner dig och hur din kropp känner sig. Här är några generella riktlinjer för träning efter menscykeln:
Menstruationsfas (dag 1-5):
Under de första dagarna av din menscykel kan du känna dig trött, utmattad eller ha magkramper. Lyssna på din kropp och ge dig själv tillåtelse att vila och återhämta dig. Lätta aktiviteter som promenader, yoga eller stretchövningar kan vara lämpliga under denna period.
Follikelfas (dag 6-14):
Efter din mens kan din energinivå börja återvända och du kan börja känna dig mer energisk. Detta är en bra tid att fokusera på styrketräning eller högintensiva intervallträningar (HIIT) om du känner dig redo för det. Lyssna på din kropp och anpassa träningen efter hur du känner dig.
Ägglossningsfas (dag 14-15):
Under ägglossningsfasen kan din energi vara på topp, så det är en bra tid för mer intensiv träning om du känner dig redo för det. Du kan också överväga att fokusera på övningar som är bra för bålstyrka och stabilitet, eftersom din kropp kan vara mer mottaglig för dessa övningar under denna tid.
Lutealfas (dag 16-28):
Under den andra hälften av din cykel kan du känna dig mer trött eller uppblåst. Det är viktigt att lyssna på din kropp och anpassa träningen efter hur du känner dig. Lågintensiva aktiviteter som promenader, cykling eller simning kan vara mer lämpliga under denna tidpunkt.
PMS | Premenstruella fasen (dag 21-28):
Under den premenstruella fasen kan du uppleva symtom som irritabilitet, humörsvängningar eller ömhet i brösten. Fokusera på träning som hjälper till att lindra stress och främja avkoppling, som yoga, meditation eller lågintensiv cardio.
Viktigt är att lyssna på din kropp och anpassa din träning efter hur du känner dig under olika faser av din menscykel. Var inte rädd för att justera din träning eller ta en vilodag om du känner dig utmattad eller obehag. Att vara medveten om din kropp och dess behov kan hjälpa dig att träna på ett sätt som stöder din hälsa och välbefinnande genom hela din cykel.
