Att börja sätta gränser kan vara utmanande, men att uttrycka dina behov tydligt och respektfullt är nyckeln. Här är några exempel på vad du kan säga för att sätta gränser:
“Jag uppskattar verkligen att du frågar mig, men jag har tyvärr inte möjlighet att hjälpa till med det just nu.”
“Jag behöver lite tid för mig själv just nu. Kan vi prata senare?”
“Tack för inbjudan, men jag har redan andra planer och kan inte delta.”
“Jag känner att min platta är full just nu, så jag kommer inte kunna ta på mig mer arbete.”
“Jag märker att det här ämnet gör mig obekväm. Kan vi prata om något annat?”
“Jag har en viktig deadline att hålla och kommer inte att kunna ta på mig ytterligare uppgifter.”
“Det här är min tid för självreflektion och avkoppling. Kan vi prata senare?”
“Jag uppskattar din inbjudan, men jag kommer inte att kunna delta. Tack ändå!”
“Jag har märkt att jag behöver sätta mer fokus på min egen hälsa och välbefinnande just nu, så jag kommer att göra några förändringar i min rutin.”
“Jag märker att jag har svårt att säga nej, men för min egen hälsa måste jag bli bättre på att sätta gränser. Hoppas du förstår.”
“Det här är viktigt för mig och jag känner att jag måste prioritera det just nu. Jag hoppas du förstår.”
“Jag uppskattar din input, men jag behöver lite tid för att fatta det bästa beslutet för mig själv.”
“Jag behöver sätta gränser för min tid för att undvika överbelastning. Hoppas du kan förstå det.”
“Jag känner att det är viktigt för mig att sätta klara gränser för att bevara min energi och fokus.”
“Jag har märkt att jag säger ja till saker jag inte verkligen vill göra. Från och med nu kommer jag vara mer noga med mina beslut och sätta gränser för min tid och energi.”
Kom ihåg att det är viktigt att vara tydlig, men också respektfull när du sätter gränser. Det handlar om att kommunicera dina behov på ett sätt som upprätthåller dina relationer och samtidigt tar hand om dig själv.
