Att öka din dagliga rörelse kan vara enkelt om du införlivar små förändringar i din vardag. Här är några sätt att öka din dagliga aktivitetsnivå:
Promenera mer: Ta långa promenader när du har tid. Det kan vara på lunchrasten, efter middagen eller under helgerna. Om möjligt, gå till och från jobbet eller skolan istället för att ta bilen eller kollektivtrafiken.
Använd trappor: Undvik hissar och rulltrappor och ta istället trapporna. Detta ger en bra träning för benen och ökar ditt hjärtas arbete.
Stå upp: Om du tillbringar mycket tid vid skrivbordet, överväg att använda ett höj- och sänkbart skrivbord eller ett skrivbordsstativ så att du kan stå upp och arbeta ibland istället för att sitta hela tiden.
Planera aktiviteter: Sätt av tid för fysisk aktivitet varje dag i din kalender. Det kan vara allt från en kort promenad runt kvarteret till en gruppträningsklass på gymmet.
Gör hushållssysslor: Använd hushållssysslor som en möjlighet att röra på dig. Städa huset, klipp gräset, tvätta bilen eller ta hand om trädgården.
Använd aktiv transport: Om möjligt, gå eller cykla istället för att köra bilen eller ta kollektivtrafiken. Detta är inte bara bra för din hälsa utan också för miljön.
Delta i aktiviteter med familj och vänner: Gör fysiska aktiviteter till sociala händelser genom att delta i sport, dans eller andra fritidsaktiviteter med familj och vänner.
Stå upp och rör på dig under TV-tittande: Istället för att sitta hela tiden när du tittar på TV, stå upp och rör på dig under reklampauserna. Gör några enkla övningar som squats, utfall eller armhävningar.
Genom att göra små förändringar i din dagliga rutin kan du öka din dagliga rörelse och förbättra din hälsa på lång sikt. Kom ihåg att hitta aktiviteter som du tycker är roliga och njutbara så att du håller dig motiverad att fortsätta röra på dig regelbundet.
